Mon rendez-vous quotidien avec ma respiration

Dans un cours de yoga, on commence souvent par un court exercice de respiration pour préparer le corps et le mental à la pratique posturale. Souvent, nous n’avons que 5 à 8 minutes pour le faire. Et c’est vraiment dommage, car les bénéfices du pranayama, le nom donné aux pratiques respiratoires yogiques, sont tels qu’il mériterait bien plus d’attention.

À titre personnel, je pratique le pranayama tous les jours. Et j’en constate les bénéfices pour ma santé physique et mentale quasi instantanément. C’est devenu mon outil numéro un pour naviguer les hauts et bas de la vie.

Pranayama : plus qu’une respiration, une force vitale

Le mot « pranayama » vient du sanskrit : « prana » signifie « force vitale » ou « énergie vitale », et « ayama » signifie « contrôle » ou « extension ». Pranayama, c’est donc l’art de contrôler et d’étendre notre énergie vitale à travers la respiration.

Ce prana nourrit non seulement notre corps physique, mais aussi les couches plus subtiles de notre être : nos émotions, nos pensées, notre conscience.

Pourquoi intégrer le pranayama dans votre quotidien ?

Calmer le mental en 2 minutes

Entre deux réunions stressantes, avant une prise de parole importante, avant un entretien d’embauche, après une dispute ou une journée éprouvante… deux minutes de respiration consciente peuvent tout changer.

Vous n’avez pas besoin d’un tapis de yoga. Juste d’un moment pour vous. Assise à votre bureau, dans votre voiture, sur votre canapé. Fermez les yeux, posez une main sur votre cœur, et respirez.

Le mental s’apaise, les pensées ralentissent, la clarté revient. Le sommeil s’améliore.

Habiter son corps autrement

Le pranayama, c’est aussi une forme de rééducation corporelle douce. En le pratiquant, vous activez des muscles profonds souvent endormis, vous rééquilibrez, vous relâchez les tensions myofasciales. D’ailleurs, de plus en plus de kinés recommandent de combiner exercices respiratoires, et renforcement musculaire.

Respiration abdominale, respiration diaphragmatique : ces pratiques améliorent votre posture, votre ancrage, votre rapport à votre corps. Vous vous sentez plus habitée, plus présente.

Et le secret ? La régularité. Mieux vaut 2 minutes chaque matin qu’une session de 10 minutes une fois par semaine. Vous verrez : 2 minutes passent super vite, et les bénéfices s’accumulent.

Soutenir votre cœur et votre santé

La cohérence cardiaque, cette respiration en 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, est utilisée par les sportifs de haut niveau, les militaires, les professionnels de santé. Et pour cause : elle régule le système nerveux, réduit le stress, améliore la santé cardiovasculaire.

Avant votre pratique de yoga : l’art de la préparation

Dans mes cours, j’utilise le pranayama pour ancrer les élèves dans la pratique. La respiration nous fait atterrir dans le corps, réveille notre conscience de soi.

Selon le moment de la journée et l’énergie du groupe, je choisis différentes techniques :

Le matin, quand on a besoin de se réveiller : une respiration énergisante comme Kapalabhati (respiration du feu). Sauf pour le Yin yoga où je privilégie une respiration profonde et lente.

Le soir, quand vous êtes fatigué.es après une longue journée : une respiration douce et ancrante, respiration consciente, Ujjayi doux, Nadi Shodhana (respiration alternée).

Parfois, je sens que les élèves arrivent distraits, stressé.e.s, la tête ailleurs. La pratique de la respiration consciente chronométrée au son de ma voix permet de les ramener ici, maintenant, dans leur corps, sur leur tapis.

Quelques techniques à découvrir

Ujjayi (respiration victorieuse) : Inspirez et expirez par le nez en créant une légère constriction dans la gorge, produisant un son doux comme les vagues de l’océan. Elle commence calmement, et au fur à mesure de la pratique posturale, elle peut devenir audible et dans ce cas-là réchauffer.

Kapalabhati (respiration du crâne brillant) : Expirations rapides et actives par le nez, inspirations passives. Elle détoxifie, énergise, clarifie le mental.

Nadi Shodhana (respiration alternée) : Respirez alternativement par chaque narine en fermant l’autre avec vos doigts. Elle équilibre les hémisphères cérébraux, apaise profondément.

Pour explorer d’autres techniques en détail avec des vidéos, je vous recommande cet excellent article de Art of Living.

Mes préférés pour terminer une séance

Le OM vibrant — Chanter le OM ensemble crée un sentiment d’union magnifique. C’est exutoire, calmant, puissant.

Bhramari (respiration du bourdon) — Cette respiration douce où l’on émet un son de bourdonnement en expirant est incroyablement apaisante. Je l’utilise aussi le matin en Yin yoga.

Ce que dit la science

Les études scientifiques récentes sont formelles : le pranayama réduit significativement l’anxiété et les affects négatifs, tout en modulant l’activité des régions cérébrales impliquées dans le traitement émotionnel.

D’autres recherches ont démontré des améliorations dans la qualité de vie, le sommeil, le niveau d’anxiété et la fatigue chez des patients sous chimiothérapie.

En résumé : le pranayama agit sur votre cerveau, votre cœur, votre système nerveux, vos émotions. Et tout cela, juste en respirant consciemment.

N’attendez pas d’être « bonne » pour commencer

Le plus grand obstacle au pranayama ? La croyance qu’on ne sait pas « bien faire ».

Laissez-moi vous dire quelque chose : il n’y a pas de mauvaise façon de respirer consciemment. Même si votre respiration n’est pas parfaite, même si vous vous déconcentrez, même si vous trouvez ça bizarre au début, vous faites bien.

Le pranayama, ce n’est pas une performance. C’est une conversation intime avec votre corps, votre souffle, votre énergie vitale.

Commencez petit. Deux minutes par jour. Une respiration consciente avant de sortir du lit. Une cohérence cardiaque entre deux réunions. Un Ujjayi doux avant de dormir.

Et si vous avez des questions, si vous voulez apprendre les techniques correctement, si vous cherchez un espace pour pratiquer en étant guidée, vous êtes les bienvenu.es à mes cours. Je serais heureuse de vous accompagner dans cette découverte du pranayama, sans jugement, avec bienveillance.

---

Envie de découvrir le pranayama et ses bienfaits à travers une pratique guidée et accessible ? Retrouvez toutes les informations sur mes cours sur www.molinayoga.com.