La main sur le cœur

On parle souvent du chakra du cœur, et à raison. C’est probablement le centre énergétique qui résonne le plus avec nous, celui dont on perçoit le plus facilement l’existence.

Dans mes cours, j’aime faire poser la main sur le cœur pendant les moments méditatifs. Sentir son cœur battre nous rappelle à notre vivant. C’est un ancrage immédiat dans le présent, une connexion profonde à ce qui pulse en nous. Et quand on porte attention à la respiration calme, on peut ressentir directement son effet apaisant sur les battements du cœur.

Certaines approches scientifiques comme la cohérence cardiaque montrent par des mesures impressionnantes comment on peut, par la respiration, influencer nos battements cardiaques, et calmer notre système nerveux. 

Petit rappel : qu’est-ce qu’un chakra ?

Les chakras sont des centres énergétiques où circule notre énergie vitale (prana). Quand ils sont équilibrés, l’énergie circule librement. Pour en savoir plus, j’ai écrit des articles sur Muladhara (chakra racine), Svadhisthana (chakra sacré) et Manipura (plexus solaire).

Anahata : le pont entre terre et ciel

Anahata est le quatrième des sept chakras principaux. Et c’est un chakra particulier : c’est le premier des chakras supérieurs. Avec lui, nous entrons dans la dimension plus spirituelle.

Anahata, c’est le Chakra de l’amour, oui, mais pas n’importe lequel. Pas celui tout feu tout flamme, du désir possessif ou de l’attachement. On parle ici d’amour inconditionnel – pour soi-même et pour les autres – de compassion, d’équilibre émotionnel, de relations nourrissantes. Sur le plan spirituel, on parle de paix.

Les caractéristiques d’Anahata

Couleur : Vert ou Rose

Mantra : YAM

Symbole : Lotus à douze pétales – Chaque pétale représente une qualité divine du cœur : amour, paix, harmonie, gentillesse, compassion, empathie, clarté, pureté, compréhension, pardon, unité et félicité.

Élément : Air 

Localisation : Centre de la poitrine, au niveau du sternum.

Organes : Thymus, poumons, système cardiovasculaire, cœur. Immunité, système hormonal et nerveux.

Le pont énergétique

Comme Manipura, Anahata fait office de pont entre les chakras inférieurs et supérieurs. Mais là où Manipura relie par le feu de l’action, Anahata relie par l’air de l’amour et de la conscience. 

Anahata est aussi le siège de notre connexion universelle et de notre conscience supérieure : un lien profond avec tous les êtres vivants, la nature, la biosphère.

Ce que gouverne Anahata

Anahata gouverne notre bien-être émotionnel et spirituel, notre capacité à ressentir l’amour véritable – celui qui ne demande rien en retour, qui accepte sans juger, qui pardonne sans rancune.

C’est ici que naît notre capacité à nouer des liens authentiques, à développer de l’empathie, à cultiver des relations nourrissantes. C’est aussi le lieu où nous apprenons à nous aimer nous-mêmes, sans conditions ni critiques.

Les déséquilibres d’Anahata

Chakra bloqué : le cœur fermé

Quand Anahata est bloqué, les émotions restent coincées. On ressent de la tristesse, une difficulté à nouer des liens profonds, un manque d’amour pour soi, un manque d’empathie envers les autres.

Souvent, un chakra du cœur déséquilibré est la conséquence d’expériences passées douloureuses : chagrins d’amour, trahisons, pertes, blessures émotionnelles non guéries.

Sur le plan physique : souffle court, respiration peu fluide, énergie faible, tensions dans les épaules. Le corps se referme littéralement, comme pour se protéger.

Chakra sur-actif : donner jusqu’à l’épuisement

Un Anahata sur-stimulé pousse à endosser trop de responsabilités, à « donner trop » au détriment de soi-même. On peut développer un sentiment de culpabilité constant, ou bien pratiquer un amour conditionnel (« Je t’aime si tu fais ceci, si tu changes cela »). 

Chakra équilibré : l’amour qui libère

Lorsque Anahata est harmonisé, il devient plus facile de réguler ses émotions. On se sent plus aligné avec ses valeurs, on gagne en clarté mentale et ouverture émotionnelle. Notre connexion spirituelle s’approfondit. 

On se permet d’accepter qui l’on est, d’aimer les autres sans jugement, et de se libérer des blessures émotionnelles du passé. On respire mieux, littéralement et émotionnellement.

Comment stimuler Anahata ?

Méditation centrée sur l’amour, la compassion et le pardon – Visualisez une lumière verte ou rose rayonnant depuis votre cœur.

Exercices de respiration – Cohérence cardiaque (inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes), Bumble Bee Breath (Bhramari : respiration du bourdon, similaire au humming).

S’autoriser à ressentir – Pleurer quand c’est nécessaire, rire librement. Accueillir toutes les émotions sans les réprimer.

Entretenir des relations saines – Sans se contracter, sans se sacrifier.

Thérapies holistiques – Des approches en santé mentale intégrant la régulation du système nerveux, la pleine conscience et la guérison des traumatismes.

Fréquence 639 Hz – Cette fréquence favorise la guérison émotionnelle et l’ouverture du cœur.

Musique – Know That You Are Loved et quasi tout le répertoire de Cleo Sol, Let The Trauma Go (Londrelle), Mystery of Love (Sufjan Stevens), Classic Love (Kurt Vile), Scars To Your Beautiful (Alessia Cara), Baby Blue (King Krule), May Ninth (Khruangbin).

Marcher dans la nature, écriture libre, bénévolat, etc.

Les asanas pour Anahata

Natarajasana (Danseur) – En équilibre sur une jambe, attrapez l’autre pied derrière vous. Une ouverture du cœur, avec grâce.

Bhujangasana (Cobra) – Allongé sur le ventre, soulevez la poitrine en appuyant sur les mains. Cette posture ouvre le cœur et stimule la respiration.

Ustrasana (Chameau) – À genoux, basculez vers l’arrière en attrapant vos talons. Ouverture intense du cœur et de la cage thoracique.

Setu Bandhasana (Pont) – Allongé sur le dos, soulevez les hanches

Chakrasana (Roue) – Arche complète en appui sur les mains et les pieds. Ouverture maximale du cœur : demande courage et vulnérabilité

La douceur du Yin pour Anahata

En Yin Yoga, de nombreuses postures sont particulièrement adaptées à l’ouverture douce du cœur : savasana avec un bolster calé derrière le dos et la nuque, saddle pose (Supta Virasana), accompagnées de musiques douces. Dans ces moments, j’invite à laisser les émotions venir, sans jugement.

Affirmations pour Anahata

Répétez ces phrases en méditant, la main sur le cœur :

• « Je suis digne d’être aimé.e »
• « Je suis assez »
• « Je choisis d’aimer et d’être aimé.e de manière pure et sincère »
• « Je suis en paix avec moi-même et avec le monde qui m’entoure »
• « Je laisse place à la guérison et à la compassion »

En conclusion : ouvrir son cœur, sans se perdre

L’ouverture du cœur, l’amour inconditionnel, le pardon… tout cela s’exerce, se cultive. Mais une question légitime se pose : comment ouvrir son cœur dans une société où l’on peut être blessé, manipulé, déçu ?

Le Yoga nous enseigne une réponse précieuse : en équilibrant les différentes énergies découlant du Prana que nous avons tous en nous, nous pouvons être doux et ferme à la fois.

Aimer avec un cœur ouvert ne signifie pas tout accepter. On peut aimer tout en refusant de cautionner des comportements destructeurs. On peut dire non avec clarté, poser des limites saines, protéger son énergie. Le concept d’Ahimsa (non-violence), si cher au yoga, nous rappelle que ne pas se laisser abuser ou manipuler est une forme de respect envers soi-même, sans agressivité, avec dignité.

C’est ici que la beauté du système des chakras prend son sens. Manipura, le chakra solaire, nous a déjà donné la volonté et la dignité nécessaires pour nous affirmer. Anahata s’appuie sur cette base pour nous permettre d’aimer sans nous perdre.

Et dans le prochain article, nous découvrirons Vishuddha, le chakra de la gorge, qui nous enseignera comment exprimer cette vérité avec authenticité et clarté.

Le Yoga nous apprend ainsi à transformer notre vulnérabilité en force. Nous pouvons ressentir pleinement nos émotions, exercer l’amour inconditionnel, tout en restant alignés. Nous pouvons ouvrir notre cœur sans nous oublier.

Si vous vous sentez fermé, blessé, coupé de vos émotions ou des autres, Anahata vous appelle. Vous avez la capacité d’ouvrir doucement cette porte, de laisser entrer la lumière, tout en gardant les pieds bien ancrés dans votre vérité.

Sur le tapis, dans une posture qui ouvre le cœur, dans une affirmation, dans un pardon accordé, dans un « non » respectueux… c’est dans ces actes que la transformation commence.

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Envie d’explorer Anahata et ouvrir votre cœur à travers une pratique douce et bienveillante ? Je serais heureuse de vous accompagner dans ce voyage. Retrouvez toutes les informations sur mes cours sur www.molinayoga.com.