Mon chakra préféré : le pouvoir d’être soi

Manipura est l’un de mes chakras préférés. Vraiment. En yoga, on parle souvent du chakra du cœur, du troisième œil… Ces centres énergétiques fascinants qui évoquent l’amour universel et l’éveil spirituel. Mais Manipura ? On en parle moins. Et pourtant, c’est peut-être l’un des plus essentiels à notre époque.

Manipura, c’est le chakra de l’expression de soi, de ses opinions, de sa singularité. C’est le centre de notre pouvoir personnel. Et c’est quelque chose qu’on n’apprend souvent pas à l’école, ou dans les études supérieures. Au contraire : on nous apprend à nous conformer, à rentrer dans des cases, à ne pas trop briller.

Dans nos sociétés individualistes particulièrement, les réussites professionnelles ou sociales sont particulièrement scrutées. Quand notre valeur repose principalement sur nos réussites personnelles, chaque revers devient une atteinte à notre identité même. Cette pression constante fragilise notre estime de soi et peut avoir des conséquences graves : anxiété chronique, stress, sentiment d’imposture, épuisement…

Manipura nous rappelle que nous avons le droit d’exister pleinement. D’occuper notre espace. De briller de notre propre lumière. C’est le feu qui brûle en nous et qui dit : « Je suis ici, et je compte. »

Petit rappel : qu’est-ce qu’un chakra ?

Les chakras sont des centres énergétiques où circule notre énergie vitale (prana). Quand ils sont équilibrés, l’énergie circule librement. Quand ils sont bloqués, cela crée des déséquilibres. Si vous souhaitez en savoir plus, j’ai écrit des articles détaillés sur Muladhara (le chakra racine) et Svadhisthana (le chakra sacré).

Manipura : la cité des joyaux

Manipura signifie littéralement « cité des joyaux » en sanskrit. Ce troisième chakra se situe dans la région abdominale supérieure, juste en dessous du sternum et légèrement au-dessus du nombril. 

Après avoir établi notre ancrage avec Muladhara et exploré notre créativité fluide avec Svadhisthana, Manipura nous invite à transformer nos intentions en actions concrètes. C’est le passage du rêve à la réalisation, de l’idée au projet abouti.

Les caractéristiques de Manipura

Couleur : Jaune – Comme le soleil, Manipura rayonne d’une lumière jaune éclatante, symbole d’énergie, de vitalité et de clarté mentale.

Mantra : RAM – Ce son-semence active la puissance de ce chakra et stimule notre feu intérieur.

Symbole : Le lotus jaune à dix pétales – Chaque pétale représente un aspect de notre conscience à transformer et purifier.

Élément : Le Feu – L’élément de Manipura est le feu, notamment le feu digestif (appelé Agni dans la tradition ayurvédique). Ce feu transforme tout : la nourriture que nous mangeons, mais aussi les expériences que nous vivons. Il brûle, transmute, digère.

Localisation physique – Manipura gouverne le pancréas, l’estomac, le foie et la rate. Tous ces organes jouent un rôle crucial dans notre digestion et notre métabolisme énergétique.

Le point de convergence énergétique

Manipura occupe une position stratégique : c’est le point de convergence entre les chakras inférieurs et supérieurs. Il assure la distribution de notre force vitale dans tout le corps. Lorsqu’il est équilibré, Manipura agit comme une véritable centrale prête à nourrir toutes nos fonctions corporelles et à faire circuler notre vitalité avec force et harmonie.

Ce que Manipura gouverne

Manipura est le chakra de la puissance personnelle, de la volonté, de la transformation et de la responsabilisation. C’est ici que naît notre capacité à agir, à nous affirmer, à transformer notre réalité.

Ses attributs principaux sont : la volonté, l’estime de soi, l’affirmation de soi, la capacité d’agir et de transformer, la confiance en soi. Et aussi notre capacité à digérer – non seulement la nourriture, mais aussi les expériences de la vie, les émotions difficiles, les leçons apprises.

Les déséquilibres de Manipura

Chakra bloqué : le feu éteint

Quand Manipura est sous-actif, le feu intérieur s’affaiblit. Cela se manifeste par de la passivité, des difficultés à aboutir ses projets, à prendre des décisions, à s’affirmer. On se sent coincé, sans élan, sans clarté.

Sur le plan physique, on observe souvent des problèmes digestifs : ballonnements, lourdeurs, troubles du transit. Des accès de colère refoulée peuvent également surgir, symptôme d’un feu qui couve sans pouvoir s’exprimer sainement.

Ce chakra est particulièrement sensible aux facteurs extérieurs : un environnement de travail toxique, des relations qui nous diminuent, un stress subi, des pressions de performance constantes… Tout cela peut littéralement éteindre notre feu intérieur.

À long terme, un Manipura déséquilibré peut mener à du stress chronique, de l’anxiété, un sentiment d’impuissance face à la vie.

Chakra sur-actif : le feu destructeur

À l’inverse, un Manipura sur-stimulé se manifeste par une affirmation ou ambition excessive, un besoin de pouvoir sur les autres, un comportement autoritaire ou dominateur. « Moi d’abord » devient le mode de fonctionnement.

Physiquement, paradoxalement, cela peut mener à de la fatigue et de la faiblesse : le feu brûle trop fort et consume nos réserves énergétiques.

Chakra équilibré : la force tranquille

Lorsque Manipura est harmonisé : on ressent de la confiance en soi, de l’énergie stable, une vision claire. On a la volonté d’agir, du courage, la capacité de prendre des décisions. On se sent bien dans son corps et dans sa tête.

C’est la force tranquille : celle qui nous permet de surmonter les épreuves avec détermination, d’avancer sans être ébranlé par chaque obstacle, de rester fidèle à soi-même malgré les pressions extérieures.

Nous pouvons alors affronter les défis professionnels, relationnels ou personnels avec assurance et clarté, sans agressivité ni passivité. Nous trouvons le juste équilibre entre action et réflexion.

Comment stimuler Manipura ?

Plusieurs approches peuvent raviver votre feu intérieur :

Le yoga – Des postures spécifiques (voir ci-dessous) activent la région abdominale et stimulent le feu digestif.

L’activité physique – Bouger, transpirer, sentir sa force physique nourrit Manipura.

Une alimentation consciente – Privilégiez des aliments de qualité, de bonne provenance. Mangez en conscience, en honorant ce que vous mettez dans votre corps.

Kapalabhati – Cette technique de respiration dynamique (respiration du feu) nettoie et active puissamment Manipura.

La méditation – Visualisez un soleil doré qui rayonne depuis votre plexus solaire, réchauffant tout votre être.

La musique en Mi – La note Mi résonne naturellement avec Manipura. Voici quelques morceaux pour booster votre feu intérieur : Born to be Wild (Steppenwolf), Satisfaction (Rolling Stones), Levels (Avicii), Fluorescent Adolescent (Arctic Monkeys), Boom Clap (Charli XCX), Love Yourself (Justin Bieber), Just Dance (Lady Gaga), Everywhere (Fleetwood Mac), Womanizer (Britney Spears).

Bains sonores – La fréquence 528 Hz est associée à Manipura et favorise la transformation et l’équilibre.

Exercices de pouvoir personnel – Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables. Célébrez vos victoires, petites ou grandes. Reconnaissez vos accomplissements !

Exprimer vos besoins et limites – Apprenez à dire non avec respect. Communiquez vos besoins clairement, sans agressivité ni culpabilité.

Les asanas pour Manipura

Voici des postures qui activent puissamment le feu de Manipura :

Ardha Matsyendrasana (Torsion abdominale assise) – Assis jambes croisées ou pliées, tournez le buste d’un côté puis de l’autre. Les torsions massent les organes digestifs et libèrent les tensions dans le plexus solaire.

Navasana (Posture du Bateau) – Assis, soulevez les jambes et le buste pour former un « V », bras tendus vers l’avant. Cette posture renforce la sangle abdominale et active intensément Manipura.

Phalakasana (Planche) – En appui sur les mains et les orteils, corps aligné comme une planche. Renforce le centre du corps (core) et développe force et détermination.

Dhanurasana (Posture de l’Arc) – Allongé sur le ventre, attrapez vos chevilles et soulevez simultanément la poitrine et les jambes. Cette posture ouvre le plexus solaire et stimule les organes abdominaux.

Uddiyana Bandha (Verrou abdominal) – Après une expiration complète, rentrez le ventre profondément vers la colonne vertébrale. Ce verrou énergétique puissant active directement le feu de Manipura.

Dans mes cours, et selon le niveau des élèves, j’aime créer des séquences dynamiques qui demandent de la détermination, pour réveiller cette force intérieure parfois endormie.

Affirmations pour Manipura

Les affirmations suivantes peuvent reprogrammer votre relation à votre pouvoir personnel. Répétez-les pendant votre pratique, devant un miroir, ou en méditation :

• « Je suis fort.e et capable »
• « Je m’aime et m’accepte tel.le que je suis »
• « Je mérite d’atteindre mes objectifs »
• « J’ai le pouvoir et la volonté d’agir »
• « J’ai confiance en moi et en mes capacités »

En conclusion : être aligné avec son essence

Travailler sur Manipura, c’est entreprendre un voyage vers l’alignement avec ce que nous sommes à l’essence. C’est reconnaître notre valeur intrinsèque, indépendamment de nos réussites ou échecs extérieurs.

C’est arrêter de nous rendre petits pour faire plaisir aux autres. C’est oser prendre notre place, exprimer nos opinions, défendre nos valeurs. C’est transformer notre peur en courage, notre passivité en action, notre doute en détermination.

Dans un monde qui essaie de nous formater, Manipura nous rappelle que notre singularité est notre force. Que notre voix mérite d’être entendue. Que notre feu intérieur, lorsqu’il brûle de façon équilibrée, peut illuminer notre propre chemin et inspirer les autres.

Si votre feu est devenu braise, si vous vous sentez éteint, épuisé, impuissant… Manipura vous appelle. Il est temps de rallumer ce soleil intérieur qui sommeille en vous !

Sur le tapis, dans l’effort d’une planche tenue quelques respirations de plus, dans l’affirmation d’un « non » respectueux mais ferme, dans la célébration de vos petites victoires quotidiennes… c’est là que votre feu se ravive.

Et quand Manipura rayonne, nous ne vivons plus en réaction, mais en action consciente et alignée. Nous devenons les créateurs de notre propre vie.

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